na obwody

Nie ma co sie spinac. Niestety jesteś zalany i nie jest to fat z jednego cyklu masowego Na wiosne potrzebna redukcja i przygotuj sie na to ze obwody polecą, sylwetka musi być estetyczna inaczej nie bedzie widzać twojej pracy w budowanie sylwetki, bo bedziesz wyglądał jak zalana kulka. Plecy najsłabiej, brak kaptura, nogi olałeś Nikt nie chce Cie [...]

nozki zaniedbane... 70kg na nogi w 3 lata to katastrofa kup sobie sam megavol. obwody i waga wskocza napewno. skopiuje jedna z moich wypowiedzi co do tego brac bo nie chce mi sie pisac: kup sobie do tego vitex ( niepokalanek ) i b6 zeby zbic prolaktyne, bo gino prawdopodobne. vitex 2caps na czczo b6 200mg rano 200mg przed snem lub 400mg przed [...]

[...] bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 3 obwody po ok. 15 powtórzeń

[...] sztangielkami na skośnej 4/4/5 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 20/20/30 w tych ćwiczeniach gdzie są sztangielki to wpisałam wagę jednej, a nie dwóch chyba, że mam wpisywać dwóch. Mocno się nie zmęczyłam, chociaż pod koniec obwodów trochę się spociłam ;p Ale cieszę się, bo chociaż trochę się męczę. Za jaki czas mam robić 4 obwody?

[...] jak właśnie z burpees, chociaż pompki od razu po tym też do najłatwiejszych nie należały Ale jednak burpees strasznie mi to wydłużały czas, przez co zrobiłam tylko 3 pełne obwody. Weszłam później jeszcze na 10 minut na bieżnię, żeby trochę pomaszerować. Uch, ale wtedy dopiero poczułam palące tricepsy po tej wytrzymce Następnego dnia zakwasy [...]

[...] poszłam na siłownię z nieco mniejszym zapałem bo męczyły mnie zakwasy na ramionach, ale po rozgrzewce przeszły. Zakupiłam sobie pas neoprenowy i zabrałam go dziś. Zrobiłam 2 obwody i 20 min rowerku i szczerze mówiąc ledwo doszłam do domu a teraz czuję się jak wypruty flak. Nie wiem, czy to przez zwiększoną potliwość, czy moją masakryczną [...]

[...] Clean 2. Pompki na poręczach 3. Box jump 4. Skoki na oponie 5. Bieg bokserski z obciążeniem 6. Ciosy sierpowe z obciążeniem 7. Podciąganie kolan w zwisie 8. Skrętoskłony * 3 obwody (2 minuty odpoczynku między obwodami) Zakończenie: - rozluźnienie / rozciąganie czas: 1 godzina Trening techniczny Rozgrzewka: - krążenia stawów - skakanka 1 min. / [...]

[...] :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w [...]

[...] miesiace mialam kalorycznosc okolo 1800-200kcal ale bez wegli tylko ladowania w niedziele.No i przerwa w swieta,ale w sumie az tak duzo nie robilam odstepst i nic.Tu sa moje obwody z 18.11 2010.nic sie cholera nie zmienilo a wrecz uroslo,wiec postanowilam dodac wegle i cwiczyc.Moze mam jednak cos innego zrobic.No i mam miesniaka na macicy. [...]

[...] 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak: 10 drążek 20 przysiadów 15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej 15 pompek klasycznych 15 w podporze tyłem i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:) Zmieniony przez - [...]

[...] 100g 900kcal wegwegle 110g 440kcal Kalorie 2088. Bialko na kg 2,6 tluszcze 1,4na kg wegle 1,5na kg co 14dni robie ladowanie bo moj bf jest na mase wysoki 23,8. Wciagu 5dni zeszlo 3kg 3,5kg i 0,9 % tluszczu obwody sie niezmienily tkanka miesniowa wzrosla o 0,5kg Napewno cos jest do poprawy Zmieniony przez - bolo_y w dniu 2011-01-21 22:54:10

[...] na mecie i propie , wiec jak sądze jestes juz po jednym cyklu a nie tak jak mówisz ze to twój pierwszy kontakt z saa.gdybys stosował sie do porządnej diety napewno twoje obwody nie były by takie jak teraz ... i nie mów ze nie jestes fenomenem genetycznym... bo zeby miec kilka cm w łapie wiecej i kilka cm w pasie mniej niz ty nie trzeba nim [...]

[...] na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam po tygodniu. Wiec mozesz sie tego spodziewac. Ale po 2 tyg nic nie bylo widac, a potem obwody lecialy szalenczo. Metabolizm sie rozkreca, jesli ladnie i regularnie jesz. Teraz dalej jem 1800 i mimo ze od poczatku stycznia nie cwicze, dalej leca. Wiec musisz [...]

[...] proszę zdjęcia porównawcze z 8 grudnia oraz z dnia dzisiejszego. Najlepiej, byście zamieścili je obok siebie-będzie łatwiej porównywać zmiany. Podajcie też wymiary (obwody) oraz wagę. Czy mozecie odpowiedzieć na kilka pytań ? 1. Jak czuliście się podczas pracy nad swoją sylwetką? 2. Czy dopisywała Wam energia podczas treningów? 3. [...]

[...] było ciężko Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.

[...] chyba, że jest to jakaś rozsądna ilość tłuszczu, to ok. Lepiej być w formie cały rok, a nie tuczyć się jak świniak. Gdybym od początku wiedział na czym to wszystko polega, to bym się tak nie zalał (19% BF). Jestem ciekaw jaki masz procent tkanki tłuszczowej. Na oko wygląda na 8-9%, mierzyłeś kiedyś? Jak obwody w łapie, klacie, itd.?

[...] jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty? W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez ww. [...]

[...] masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/4 - progresja 2.Czachołamacze/Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8/8/10/10 - regresja triceps jest większym mięśniem więc to do niego się bardziej przykładaj jeśli chcesz zwiększyć obwody zadbaj o porządną rozgrzewkę

[...] o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek. W pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak [...]

[...] o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek. W pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak [...]